¿Crees que el café antes de entrenar en el gym es una buena idea? ¡No te equivocas! Esta bebida tiene múltiples beneficios para tu salud y rendimiento físico. Una taza de buen café mejora tu estado de alerta y transforma tu disposición física y mental.
La cafeína, principal componente activo del café, actúa como un estimulante que mejora la resistencia del cuerpo durante actividades a largo plazo. Esta incide sobre el sistema nervioso central, incrementando la liberación de sustancias como la dopamina que modifica el ánimo.
Entonces, ¿qué beneficio tiene el café antes de entrenar en el gym?
Mejor rendimiento aeróbico
La cafeína libera ácidos grasos desde los tejidos adiposos, lo que facilita que los músculos usen la grasa como fuente de energía. Esto permite que se mantengan los niveles de azúcar y se retrase la fatiga.
La mejor oxigenación de los tejidos incrementa la resistencia durante el ejercicio y mejora el desempeño en entrenamientos de alta intensidad con intervalos.
Energía rápida: rendimiento anaeróbico
En actividades como el levantamiento de pesas o los sprints, la cafeína es una excelente aliada. Esta aumenta la producción de energía rápida y mejora la capacidad de respuesta del cuerpo y la mente.
Una taza de café antes de entrenar en el gym permite que los sentidos estén agudizados y que estés más concentrado en tu entrenamiento.
Influencia positiva en la composición corporal
El café acelera el metabolismo y la oxidación de grasas, esto mejora la masa muscular y contribuye a mantener el peso corporal. Una persona que bebe café, come sano y entrena tiene un cuerpo más definido y saludable.
Café para bajar de peso: ¿mito o realidad?
¿Sirve el café para bajar de peso? Sí y no. La cafeína es un termogénico, esto es, una sustancia que aumenta la temperatura del cuerpo, lo que facilita la quema de calorías. Sin embargo, esta única acción no proporciona una baja de peso inmediata.
Si bien la cafeína estimula el sistema nervioso y activa sustancias como la norepinefrina, la hormona que moviliza las grasas del tejido adiposo, para que estas sean usadas como energía debe existir actividad aeróbica. De igual forma, puede contribuir a bajar de peso en personas que ante la cafeína sientan disminución temporal del apetito, pero esto dependerá de la constitución fisicoquímica de cada individuo.
El café antes de entrenar en el gym puede ser un complemento eficaz dentro de un plan de pérdida de peso, siempre que se combine con una dieta equilibrada y ejercicios de alta intensidad, de al menos 45 minutos.
¿Cómo preparar el café antes de entrenar?
Ya sabes que puedes ayudarte con el café para bajar de peso, pero ¿cómo debe ser la taza que te bebes antes de entrenar? En primer lugar, se recomienda que sea café negro, sin azúcar ni cremas adicionales. Este tipo de café es bajo en calorías y proporciona la cantidad adecuada de cafeína que el cuerpo necesita durante el ejercicio.
Para ese café antes de entrenar en el gym la dosis recomendada es una taza de 200-300 mililitros, al menos 30 minutos previos al ejercicio. Este tiempo permite al cuerpo absorber la cafeína y hacer efecto al momento de la actividad física.
Responder de forma correcta a cómo preparar el café antes de entrenar depende, en realidad, del gusto del consumidor. Si bien debe ser café negro, se recomienda que se prepare con un método de larga extracción, como la prensa francesa o el aeropress, ya que así se extrae más cafeína.
Consumir café para bajar de peso y aprovechar sus beneficios para el rendimiento deportivo es una opción saludable, siempre que se haga desde la moderación y con consciencia de que es un ayudante, no una acción única. Un buen café forma parte de un estilo de vida equilibrado y activo.
Disfruta de tu café Altomayo al menos 30 minutos antes de entrenar y bríndale a tu cuerpo la chispa de energía para rendir al máximo.
